Harian Berita – Salah satu masalah pencernaan umum yang sering dialami adalah susah buang air besar (BAB). Oleh karena itu, kamu perlu beberapa minuman ini untuk memperlancar buang air besar secara instan.
Biasanya, susah buang air besar yang kemudian menjadi sembelit terjadi ketika orang kekurangan asupan serat.
serat sendiri berfungsi untuk menggemukkan dan melembutkan isi perut sehingga meningkatkan waktu transit lewat saluran cerna.
Bukan hanya serat, masalah hidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebabnya.
“Serat membutuhkan cairan untuk bergerak melalui saluran cerna, jadi kita Anda meningkatkan asupan serat tapi tidak cukup cairan, hal ini dapat menyebabkan sembelit juga,” terang Carolyn Newberry, ahli gastroenterologi, mengutip dari Healthy.
Berikut ini ada beberapa minuman ampuh untuk lancarkan buang air besar.
1. Jus kiwi
Newberry menyarankan untuk minum jus kiwi untuk memperlancar buang air besar. Sebab, kandungan gula pada jus kiwi yang tinggi bisa memicu pergerakan usus.
Saran ini juga didukung oleh beberapa penelitian termasuk penelitian pada 2022 yang dipublikasikan di jurnal Nutrients.
Di mana dalam sebuah riset menemukan bukti kuat kiwi memiliki efek pencahar, meredakan sembelit, dan berpengaruh positif pada mikrobioma usus.
2. Kombucha
Ketika susah buang air besar, kamu bisa mencoba minum kombucha. Minuman probiotik ini dapat mengatasi sembelit dengan cara menumbuhkan bakteri usus yang lebih sehat.
3. Air lemon dan biji chia
Kamu bisa mengkonsumsi minuman tinggi serat untuk melembutkan isi perut sehingga mudah buang air besar. Sejumlah ahli menyarankan mengonsumsi campuran air lemon dan chia seeds atau biji chia.
“Apa yang indah soal chia bahwa ia sangat tinggi serat,” ujar ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, dikutip dari Eating Well.
Untuk 2 sendok makan biji chia sendiri mengandung 12 gram karbohidrat dan 10 gram di antaranya adalah serat. Sementara air lemon banyak sekali mengandung vitamin C yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
4. Kopi
Kopi bisa memicu sistem pencernaan untuk bekerja terutama merangsang pergerakan usus.
Hal ini dikarenakan kandungan kafein dan semua senyawa aktif pada kopi. Akan tetapi, dietisien Kim Kulp menjelaskan, tak hanya kopi berkafein yang bisa melakukannya, namun juga kopi tanpa kafein.
5. Teh asli dan jahe segar
Teh asli seperti teh hitam dan hijau memiliki ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, lignin, protein, xantin dan flavonoid.
Mengutip dari Eat This, Not That!, minuman teh membawa manfaat untuk tubuh termasuk memperlancar buang air besar.
Apabila kamu kurang bisa minum kopi karena kafeinnya terlalu tinggi, kamu bisa mencoba teh hitam plus potongan jahe segar. Di mana teh hitam sendiri mengandung kafein namun dengan kadar lebih ringan.