Harian Berita — Banyak orang merasa jika hari Senin identik dengan rasa berat, malas, hingga cemas ketika harus kembali ke rutinitas. Apalagi usai menikmati akhir pekan, transisi menuju aktivitas kerja atau sekolah sering terasa tidak menyenangkan.
Namun, perasaan ini ternyata bukan sekadar sugesti. Penelitian terbaru dari University of Hong Kong yang diterbitkan di Journal of Affective Disorders menemukan bahwa stres di hari Senin berkaitan erat dengan sistem biologis tubuh manusia.
Fenomena ini dikenal dengan istilah anxious Monday, yaitu kondisi meningkatnya stres dan kecemasan yang secara konsisten muncul di awal pekan.
Dalam penelitian tersebut, ilmuwan menganalisis data lebih dari 3.500 orang dewasa, termasuk mereka yang sudah pensiun. Hasilnya cukup mengejutkan: efek stres hari Senin tetap muncul meskipun seseorang tidak lagi bekerja.
Peneliti utama, Tarani Chandola, menjelaskan bahwa hari Senin telah menjadi simbol tekanan secara kultural. Seiring waktu, persepsi ini tertanam dalam pola pikir dan akhirnya memengaruhi respons tubuh.
Artinya, bukan hanya pikiran yang merasa terbebani, tetapi tubuh juga ikut bereaksi terhadap datangnya awal pekan.
Peran Sistem Stres dalam Tubuh
Secara ilmiah, kondisi ini berkaitan dengan Sumbu HPA, yaitu sistem yang mengatur respons stres dalam tubuh.
Saat memasuki hari Senin, sistem ini bekerja lebih aktif dan memicu beberapa perubahan, seperti:
- Peningkatan hormon kortisol
- Tekanan darah yang lebih tinggi
- Gangguan metabolisme
- Penurunan daya tahan tubuh
Inilah alasan mengapa sebagian orang merasa lebih lelah atau tidak nyaman di awal pekan, bahkan sebelum aktivitas dimulai.
Efek anxious Monday juga berdampak pada kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol bisa meningkat hingga 23 persen pada hari Senin.
Tak hanya itu, risiko serangan jantung juga tercatat naik sekitar 19 persen dibandingkan hari lainnya. Fakta ini menegaskan bahwa stres di hari Senin bukan hal sepele.
Menariknya, sebagian besar penyebab fenomena ini belum sepenuhnya dipahami. Hanya sekitar 23 persen yang bisa dijelaskan oleh faktor psikologis seperti beban kerja atau rasa cemas. Sisanya masih menjadi misteri dalam penelitian.
Cara Mengurangi Stres di Hari Senin
Karena stres hari Senin memiliki dasar biologis, penting untuk menyiasatinya dengan cara yang tepat. Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan antara lain:
- Mengatur jadwal tidur lebih baik sebelum Senin
- Menghindari beban kerja berat di pagi hari
- Memulai hari dengan aktivitas ringan
- Menjaga asupan nutrisi dan cairan
- Memberi waktu adaptasi sebelum kembali produktif
Pendekatan ini dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik sehingga tekanan di awal pekan tidak terasa berlebihan.
Temuan ini membuktikan bahwa rasa enggan di hari Senin bukan sekadar “malas” atau kebiasaan buruk. Ada kombinasi faktor biologis dan budaya yang memengaruhi kondisi tersebut.
Dengan memahami hal ini, kita bisa lebih bijak dalam menyikapi awal pekan. Memberi ruang bagi diri sendiri untuk beradaptasi justru menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.