Harian Berita – Salah satu aktivitas fisik yang bisa membantu proses penurunan berat badan adalah jalan kaki.
Lalu, apakah jalan kaki dapat mengurangi lemak di perut?
Jalan kaki sendiri merupakan aktivitas fisik yang bisa membakar kalori. Pembakaran kalori ini berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, menambahkan jalan cepat selama 30 menit dalam rutinitas harian bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya.
Jadi, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah kaki, semakin banyak kalori yang nantinya terbakar.
Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Walaupun memiliki peran langsung pada pembakaran kalori dalam tubuh, apakah jalan kaki dapat mengurangi lemak di perut?
Dikutip dari Healthline, selain membantu membakar kalori, tentu saja jalan kaki juga berkontribusi pada pengembangan otot tanpa lemak.
Berjalan kaki secara rutin akan bisa membantu mengurangi lemak perut dan memberikan manfaat kesehatan lainnya, yakni dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Tubuh sendiri membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi-fungsi dalam tubuh, seperti untuk bergerak, bernapas, berpikir, dan lainnya.
Namun, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, gen, dan tingkat aktivitas.
Untuk bisa menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi adalah kuncinya.
Seperti diketahi, orang yang lebih aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori dibanding mereka yang tidak banyak bergerak.
Jalan kaki sejauh satu mil atau sekitar 1,6 km bisa membakar sekitar 100 kalori, namun hal ini tergantung pada jenis kelamin dan berat badan.
Ketika ingin menurunkan berat badan, amat penting untuk menjaga otot tanpa lemak. Hal ini dikarenakan otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak.
Olahraga, yang mana termasuk jalan kaki, dapat membantu menjaga otot tanpa lemak selama penurunan berat badan.
Mempertahankan otot tanpa lemak akan membantu kita mengurangi penurunan laju metabolisme yang bisanya terjadi ketika penurunan berat badan, sehingga hasil penurunan berat badan lebih mudah dipertahankan.
Harus diketahui, bahwa menyimpan banyak lemak di sekitar perut bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Dan salah satu cara paling efektif mengecilkan perut buncit yakni dengan rutin melakukan olahraga aerobik, seperti jalan kaki.
Menurut penelitian yang ada, jalan kaki secara rutin bisa mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh, baik lemak subkutan maupun visceral.