Harian Berita – Jumlah rata-rata tidur yang diperlukan untuk seorang individu berbeda sepanjang hidup mereka. Kebutuhan tidur juga berdasar pada usia.
Untuk dapat memenuhi kebutuhan tidur yang spesifik, kita harus tahu jam berapa yang tepat untuk tidur supaya memenuhi target jumlah jam istirahat yang cukup.
Jadi, berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang untuk tidur berdasarkan usia? Berikut ini penjelasan ya:
Jam tidur yang dibutuhkan manusia
Kebutuhan tidur ditentukan oleh usia, walaupun genetika dan lingkungan, medis, dan kondisi perilaku seseorang bisa menjadi salah satu pengaruh kebutuhan mereka.
Very Well Health mengutip, jumlah kebutuhan yang dibutuhkan berdasarkan usia yang direkomendasikan.
- Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Tidur 14 hingga 17 jam sehari, termasuk tidur siang.
- Bayi (4 hingga 11 bulan): Tidur 12 hingga 15 jam per hari, termasuk tidur siang.
- Balita (12 hingga 35 bulan): Tidur 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
- Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun): Tidur 10 sampai 13 jam per hari.
- Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Tidur 9 sampai 11 jam per hari.
- Remaja (14 sampai 17 tahun): Tidur 9 sampai 10 jam per hari.
- Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): Tidur 7 hingga 9 jam per hari.
- Dewasa (26 hingga 64): Tidur 7 hingga 9 jam per hari.
- Lansia (usia 65 tahun ke atas): Tidur 7 hingga 9 jam per hari.
Efek samping kurang tidur
Dilansir dari Healthline, apabila seseorang mengalami rasa mengantuk di siang hari, itu merupakan tanda kurang tidur di malam hari. Tidur tidak teratur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk:
- tekanan darah tinggi (hipertensi)
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- depresi
- sering sakit
Efek samping terlalu banyak tidur
Efek samping dari kurang tidur memang sudah lama diketahui, sekarang ini para peneliti sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan jika terlalu banyak tidur.
Mungkin Anda tidur terlalu banyak, seperti membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur. Mungkin juga membutuhkan tidur siang di atas jumlah ini.
Terlalu banyak tidur juga dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk:
- depresi
- sifat lekas marah
- masalah kardiovaskular
Tidak hanya itu, tidur berlebih juga mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan Anda sedikit terganggu, seperti:
- kecemasan
- depresi
- apnea tidur
- penyakit Parkinson
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- gangguan tiroid
- asma