Harian Berita – Banyak sekali orang yang didiagnosis memiliki level kolesterol yang tinggi. Padahal, dengan memiliki kolesterol yang tinggi sangat berbahaya. Sebab bisa menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung.
Biasanya, orang yang mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi dari dokter akan disarankan untuk berolahraga dan mengonsumsi obat.
Akan tetapi tak hanya itu, ternyata perubahan gaya hidup juga penting untuk menurunkan kolesterol. Berikut ini ada 5 kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol.
1. Menghentikan asupan lemak trans
Lemak trans adalah lemak jahat yang akan meningkatkan jumlah LDL dan mengurangi jumlah HDL dalam tubuh, sehingga tidak akan membantu dalam menurunkan kolesterol.
Dilansir dari WebMD, bahwa mengonsumsi lemak trans akan meningkatkan peluang seseorang untuk sakit jantung dan mengalami stroke.
Mayo Clinic menjelaskan, jika lemak trans terkandung pada makanan yang diolah dengan minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung.
Minyak tidak mudah basi sehingga sering digunakan untuk mengolah makanan agar makanan ini bisa disimpan lebih lama.
Selain itu, banyak restoran cepat saji yang menggunakan jenis minyak ini. Sebab lebih hemat dan tidak perlu lebih sering diganti.
Berikut ini beberapa makanan yang menggunakan minyak trans;
- Pizza beku
- Makanan yang digoreng, seperti french fries, donat, dan ayam goreng
- Margarin stik
- Makanan yang dipanggang, seperti kue, kukis, dan pie
- Mentega
- Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung
- Krimer kopi yang tidak mengandung susu
2. Mengurangi berat badan
Apabila ingin mengurangi level kolesterol di dalam tubuh, mengurangi berat badan memang tidak selamanya diperlukan.
Akan tetapi, hal ini berbeda jika kamu memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Karena menurut WebMD, mengurangi sedikit berat badan dapat menurunkan LDL.
Tak hanya itu, Healthline juga menambahkan jika menurunkan sedikit berat badan sangat berpengaruh pada jumlah kolesterol dalam tubuh.
Tidak perlu melakukan diet ketat, sebab dengan mengurangi sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan akan berpengaruh pada penurunan level kolesterol.
3. Mulai berolahraga
Memang tak semua orang suka berolahraga, namun melakukan olahraga secara rutin dapat membuat badan lebih sehat. Selain itu, olahraga dapat membantu meningkatkan level HDL di dalam tubuh.
Dikutip dari Healthline, melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit per hari akan membantu menurunkan kolesterol.
Bahkan WebMDmengatakan, dengan memulai dengan berolahraga selama 10 menit per hari saja bisa berkontribusi dalam meningkatkan HDL.
4. Menambah asupan serat
![]](https://asset.kompas.com/crops/F2p2mJSThM7d5KmZ67dckjKY7fQ=/0x0:1000x667/750x500/data/photo/2017/11/30/834744218.jpg)
Makanan yang mengandung serat larut dapat mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol. Beberapa jenis makanan yang disarankan antara lain, oatmeal, apel, buah plum, kacang merah, kubis, pir, dan biji-bijian.
Dikutip oleh WebMD, mengonsumsi serat sebanyak 5 hingga 10 gram dalam setiap hari terbukti dapat menurunkan level LDL di dalam tubuh.
Tapi, kamu dilarang untuk mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah besar, sebab bisa menyebabkan kram perut atau kembung.
5. Mengonsumsi ikan secara rutin
Seperti yang kita tahu, ikan memiliki kandungan omega-3 yang berguna untuk menurunkan kolesterol.
Menurut Mayo Clinic, omega-3 yang terkandung pada ikan dapat mengurangi trigliserida atau lemak dalam darah, tekanan darah, dan juga kemungkinan untuk terjadi penyumbatan darah.
Walaupun kandungan omega-3 pada ikan tidak secara langsung mengurangi level LDL, tetapi kegunaan yang dimilikinya bagi kesehatan jantung sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.